sila trening

Czwartek 04.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Sobota 05.04.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

Piątek 09.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Piątek 06.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12xccx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) Komentarz: Bałem się tego treningu, bo wczoraj mega źle się czułem w dodatku byłem 14h w pracy sen słaby, ale [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 90x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx70kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* [...]

Czwartek 18.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x15 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 180x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 80x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,35x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 19sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x79 8. Ośle wspięcia [...]

Piątek 30.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10 A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X10 SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12 C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA [...]

Piątek 07.05.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER [...]

Wtorek 21.09.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 40KG STRONAX 12x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X13x8szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x8x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x67,6kgx10 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x13 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x12,5kg E2 [...]

Wtorek 12.10.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 47,5KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x9szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x8x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x70kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x15x15kg E2 UGINANIE [...]

Czwartek 14.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X75KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x9szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x50 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Wtorek 25.10.2022r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Bardzo dobry trening, świetnie mi się dziś trenowało, siła,skupienie, wszystko zagrało, [...]

Poniedziałek 07.11.2022r. Klatka+triceps+tył barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening wszedł bardzo dobrze, siła jakoś szału nie robi mam nadzieję,że się rozkręci., łokieć po fizjo [...]

Niedziela 15.01.2023r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 [...]

Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Środa 13.12.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s full+2.5kgx8 Ściaganie klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry [...]

11.01 Push1 -Wspięcia siedząc 80x9 60x11 -Wspięcia stojąc 180x11 140x13 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x8+1 70x12+2 -Incline hammer 30x7 22.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x8 105x10 - Butterfly na klatę(6) 130x9 100x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy [...]

[...] wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i efektywn co do celu treningowego na plany stricte silowe za wczesnie bo to wyzsza szkola jazdy katuj normalna mase (czyli podane wyzej) a wraz z rtm idzie sila (nie mysl ze po 2 mc wybije Cie jak colemana) jak co to pytaj dalej

Dzień 149 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]